长期缺铁马虎不得❗️逼自己这样补回来❤️‍🔥

人体为什么会缺铁？ 一、影响因素： ①铁元素摄入不足（多见于婴幼儿、青少年、妊娠和哺乳期妇女）； ②铁元素吸收障碍（某些饮食习惯有关，例如，喝茶容易造成铁元素吸收障碍）； ③铁元素的丢失； 二、自测一下看你有没有这些情况 1.呼吸不畅 2.指甲变脆 3.容易疲劳乏力 4.面色不好 三、日常养护小tips ①多喝矿泉水 少喝饮料，咖啡等，会增加身体负担；少喝纯0净水，喝了等于白喝。 ②不熬夜 睡眠充足，不要过度劳累，建议晚上11点前睡觉。 ③适当运动 运动可以增强体质，重度的除外，重度的一般需要静养。 ④补充铁剂 食补有时很难达到人体所需，白大褂一般都会建议内服。比如我家吃的美那有的补铁软糖，口感好，像吃QQ糖一样，3岁以上都可以吃。 ⑤谷类为主：粗细搭配（多指粗粮、杂粮）燕麦（混合大米煮）、玉米等. ⑥多吃含铁和VC含量的水果：樱桃、葡萄干、柑橘、猕猴桃、青枣等. ⑦多吃蔬菜、菠菜、木耳、芹菜、海带、紫菜等 ⑧多吃月干、红肉。猪肝中的铁元素是以二价铁的形式（血红素铁）存在，好吸收。 ⑨多吃豆制品：黄豆，黑豆，豆腐，绿豆，豆皮等 ‼️注意：勿将含coffee因的饮品、含钙食物与铁剂同服，如咖啡、茶、牛奶等，以免影响铁剂吸。