《不原谅也没关系》这本书真的让我受益匪浅，因为它让我第一次真正地开始反思自己到底内化了多少父母的特质，那些让我不由自主难过的声音和情绪，是否都是我的内在父母使我产生的，这种甄别的过程，也促使我清理了许多内在的自我批判，让我解除了很多思维和情绪上的禁锢，慢慢地真正接纳自己。内在批判者非常狡猾，它集合了你成长过程中频繁受到的所有外界评价的声音，它会不断地收集、拼合、整理和进化，直到最终你认为它就是你的一部分，你就是一个在你自己看来很失败的人，这种一步一步的慢性自我pua真的太可怕。我意识到内在批判者的狡猾，是在我清除到一定阶段之后，我发现虽然我不再随时judge我的言行，不会再把我自己和其他人进行比较，不再自我怀疑之后，我却还是没法完全地打开自己，没法以我真正的样子去处理生活里的一切，我感觉还是有什么在制约着我的行动，让我无法真正做自己。然后有一天我才突然惊觉，原来我还有一部分内在父母，在我的身体里随时对我发出警告，那就是关于“赞美”的批判。

我妈在我的成长经历中过分干涉了很多，看过我以前博文的朋友应该知道，我妈是个控制欲非常强的人，而且经常以己度人，这就造成了，凡是她觉得自己难以做到的事情，而我却做到了，她会下意识用难以置信的目光盯着我看，然后说一句表扬的话，但语调依然是质疑的。长此以往，我在潜意识中慢慢形成了一种习惯，每当我凭着自己的能力完成一件高难度的事情时，我会下意识反思：这怎么可能？我真的做到了吗？是不是这个问题，并没有那么困难？或者我会这样想：我完成到这个地步，已经可以了吧，应该没有人能做得比我好了吧，毕竟它那么难啊。这些思绪让我很受困扰，表现在现实中的阻碍就是我的行动会因为质疑和“赞叹”变得迟缓，因为我的精力已经分出去一部分用于完成内在批判者的审判，而我自己还认为这是一种自我肯定，但实际上却是一种自我限制。我由此也意识到内在批判者的多样化，也许“批判”这个词并不准确，有些自我限制潜意识是以正面、积极的形态出现的，他们就是你童年时期表面表扬你但实际质疑你的那些长辈向你灌输的意识。不是所有鼓励的话语都能对你起到正向作用，你的意识会捕捉到那些潜藏的恶意，以潜意识的方式记住他们。但也请你明白，那些都是你内化的外在者，不是真正的你自己，当你察觉到这一点，你就可以突破这层限制了。