说了1000遍，抑郁症要多吃6种食物
 
越来越多的研究已经表明，选择合理的饮食对抑郁症的防治大有裨益。抑郁症患者在日常生活中可以遵循以下6大饮食原则，为抑郁症恢复创造有利条件。
1、多吃糖类
这里说的糖类可不是奶茶、甜品那些，而是富含多糖和单糖的食物。
主要包括谷物、薯类、豆类、还有苹果、普通、柚子、蜂蜜、冬枣等水果蔬菜
 
2、多吃含优质蛋白质的食物
优质蛋白可以为抑郁症患者提供能量和营养，增强抵抗力。
常见的优质蛋白包括：鸡蛋、豆制品、鱼类、瘦肉等
 
3、多吃含钾的食物
现代研究证明钾离子可以有效稳定血压、舒缓心情，对抑郁症的治疗也有辅助作用
含有丰富钾的食物，如香蕉、坚果、番茄、瘦肉、绿色蔬菜等
4、注意补充镁元素
镁离子是一种具有放松神经作用的元素，机体缺镁时，常常会使人郁郁寡欢，乏力倦怠，情绪消极，有人还会发生惊厥。
虽然含镁的食物比较丰富（如肉类、鱼类、蛤类、绿色蔬菜、豌豆以及大部分水果中含有丰富的镁）。但是，长期偏食、节食和消化功能紊乱的人，仍会出现镁的缺乏。
 
值得指出的是，现在粮食加工过于精细，使镁的损失很大。因此，心情抑郁者应多吃杂粮、粗粮，最好粗、细粮搭配食用。
 
5、补充氨基酸
现代营养学研究，氨基酸对振奋人的精神起着非常重要的作用。
 
可以增加5-羟色胺的合成，对缓解抑郁症状有很大帮助。
在很多食品中都含有较丰富的色氨酸，如牛奶、牛肉、鸡肉、鱼肉、扁豆、豌豆、花生、黄油、坚果和大豆。
另外介绍3种水果，即成熟香蕉、甜瓜、菠萝，它们含有特殊的氨基酸，有助于刺激“快乐激素”——血清素，可以食用这些水果来克服轻度的精神抑郁。
6、补充B族维生素
B族维生素含量丰富的食物，可有效缓解疲乏无力、食欲不振、精神低落等症状。
有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
含有丰富维生素B2的食品：鳗鱼、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、等。
 
含有维生素B6、B12、烟酸、泛酸和叶酸等的食品：肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、坚果类、蛋黄、蔬菜等。
 
之，抑郁症患者饮食应当荤素搭配、粗细结合，使营养均衡。在情绪低落消沉的时候可选用一些甜食以及上述食品，以使自己尽快走出抑郁心境。#关注抑郁症##食疗##中医#