🍑新手想练大臀部，最好是买些器械来练，壶铃或哑铃，因为臀大肌是人体中非常发达的肌肉，单凭自重是不够强度的
🍑屁股上的臀肌理论上是全身最好长，长最快的肌肉了，饮食健康保证蛋白质也就是瘦肉蛋奶甚至可以是蛋白粉充足的情况下，再针对力量训练，几乎是立杆见影的效率
🍑无论是大重量低次数还是小重量高次数，它们都只能增加围度，即让肌肉块变大。如果你想要增加肌肉线条，那么就把肌肉练大，然后再通过饮食把体脂减下来。好看的肌肉线条只来自足够大的肌肉量和比较低的体脂，这样才能出腰臀比