✨血糖小课堂✨
▼血糖坐过山车会怎样▼
➖过低：脑子变浆糊、眼前发黑冒金星
➖过高：长期放飞自我，全身零件会悄悄抗议
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🍚干饭人必修课
▫每顿主食≈拳头大小（别超过外卖盒1/2）
▫稀饭面条升糖快，换成杂粮饭更耐扛
▫加餐优选莓果/苹果，每日水果不超1个苹果量
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🏃运动魔法时刻
✔饭后1小时动起来（追剧不如散步）
✔快走配速参考：能哼歌但说不出完整段子
✔运动完瘫沙发半小时，血糖自己会下降