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⚠️便秘原因：
不良排便习惯，长期久坐，不良饮食，缺乏运动、压力大😫、熬夜，滥用💊物
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✅通畅💩的建议
▪可以多吃粗纤维、易消化的食物，比如火龙果、香蕉、猕猴桃等（详见图3）
▪抓住排便黄金时间⏰
✔早上起床后 ✔饭后半小时-两小时期间
▪排便姿势
1⃣微微垫高双脚：脚下垫个小板凳，膝盖高于臀部
2⃣身体前倾，稍抬脚跟：身体不要呈90度直立坐在马桶上，肠道是有曲度的，直立坐姿不利于排便💩
除此之外，也可以搭配一些润畅通便💩的保健食品，比如这款碧生源常润茶💗 它是专研肠道的品牌，有蓝子的正规保健食品，天然草本🌿成分，每天一袋，润肠通便哦！
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🧢蓝帽子保健食品
卫食健字（1997）第602号
中华人民共和国卫生部批准
