🤔我们人体不能自己制造各种维生素，因此要透过进食不同食物来摄取
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⭐️维生素A
维生素A有助调节免疫系统、保持细胞正常生长、维持眼睛健康
‼️缺乏对视力、皮肤组织、免疫都有影响
可以吃：胡萝卜、芝士、牛奶、西红柿、豆腐
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⭐️维生素B6
蛋白质代谢的重要角色，有效帮助皮肤油脂腺分泌正常运作
‼️缺乏会引起头痛、贫血、疲劳、容易发怒等
可以吃：三文鱼、菠菜、豌豆
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⭐️维生素C
保持肌肤弹性、预防黑色素增加，帮助白血球抵抗外侵。
‼️缺乏会导致牙龈问题、皮肤干燥、容易感冒等
可以吃：蔬菜水果（橙子、苹果、苦瓜）
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⭐️维生素D
有效调节发育，促进维生素A的吸收
‼️缺乏容易缺钙、关节疼痛、骨质疏松等问题
可以吃：鱼、肝脏、奶、鸡蛋
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⭐️维生素E
维生素E是有效抗氧化物，有助保护细胞、维持良好的免疫功能
‼️缺乏会出现四肢乏力、贫血、免疫力下降、痛经
可以吃：蔬菜油、坚果（榛子、杏仁等）
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⭐️维生素K
帮助伤口愈合、帮助巩固骨质
‼️会导致血流不止、凝血障碍等
可以吃：西兰花、菠菜、乳酸菌、蛋黄、动物肝脏
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