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⭐️核桃
富含α-次亚麻油酸，能降低许多心脏病的危险因子、维持大脑健康，并具有抗发炎的效果。
⭐️花生
常吃花生的人士拥有较低的死亡率，而常吃花生酱的人也被发现罹患第2型糖尿病的机率较低。
⭐️杏仁
富含不饱和脂肪酸、蛋白质和纤维，能减少低密度脂蛋白胆固醇，即坏胆固醇。
⭐️腰果
富含高油脂，能增加饱足感，能让人食量下降，进而达到减重效果。
⭐️开心果
富含了蛋白质跟抗氧化物，也含有较高比例的必需胺基酸，能稳定饭后的血糖。
⭐️榛果
能降低低密度胆固醇、三酸甘油酯，甚至发炎指数。
⭐️巴西坚果
能降低胆固醇指数，加强血管的功能，此外巴西坚果都具有抗发炎的效果。
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‼️坚果虽然有营养，但其脂肪含量亦较高，所以不应过量摄取。‼️
‼️每天食用坚果的数量宜控制于30克，大概是20粒杏仁、30粒开心果的分量。‼️
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