[捂脸R]你会不会遇到好吃的东西就忍不住多吃几口，甚至吃到撑[捂脸R]
[向右R]我们常说吃饭八分饱最好，那八分饱是什么状态呢[自拍R]
[向右R]八分饱感觉胃里满了，但是还能再吃几口也不会觉得痛苦
一般到下一餐之前还是会饿的
这样的饮食量可以维持体重正常波动

-
[向右R]八分饱秘诀：
[一R]细嚼慢咽，每口食物多嚼几下，让大脑接收饱腹信号，避免摄入过多
[二R]给大脑20分钟时间，如果觉得不太饿就稍微听一下，如果真的饿再吃
[三R]饭前（20分钟）喝一杯水