💛小琦12月养生书单[赞R][赞R][赞R]推荐给抵抗力低，压力过大和易生病易疲劳的养生达人们。
‼️人体70%的免疫力来源于肠道，改善肠道能提升免疫力，打造抗癌体质。
🔍现代社会各种疾病都走向了“年轻化”，很多人因为不良的生活习惯和饮食习惯，导致免疫力下降，使得病菌有机可乘。有哪些好的饮食方式和生活习惯，能有效提高免疫力？
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⭐️调整饮食方式
👉发酵食品可以激活有益菌，均衡肠道菌群，可以食用纳豆、泡菜、味增等发酵食品
👉适合自己的乳酸菌不仅可以促进人体吸收矿物质，还可以增强免疫力
👉均衡摄入膳食纤维，可以更好的改善肠道环境，比如牛蒡、香蕉等，可溶性与不可溶性膳食纤维的理想摄入比例是1:2
👉多吃富含低聚糖的食物，可以维持肠道环境平衡，比如大豆、洋葱、香蕉、玉米等
👉需要加热的菜品建议使用橄榄油烹制，含有不易氧化的油酸还可以预防高血压
👉醋腌卷心菜：卷心菜不仅富含膳食纤维，还能保护胃肠道黏膜，抑制体内炎症
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⭐️改变生活习惯
👉提高睡眠质量有助于改善肠道环境，提高免疫力，建议每天10点左右准备入睡
👉哈哈大笑可以激活NK细胞，能够提高免疫力，假笑也管用哦
👉适当接触不同的细菌有助于壮大肠道菌群，让孩子接触稍微有一点脏的环境，也能够健康成长
👉过度清洁会导致皮肤干燥，引发皮炎，因此洗手不能太频繁
👉经常使用只能马桶盖会使乳酸菌减少，降低自身的免疫力
👉吃饭的时候细嚼慢咽可以提升肠道细菌的活性，增强免疫力
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