🌟下奶食物（详见图1）
🌟如何减脂（详见图2-3）
①坚持母乳喂养
②饮食习惯
营养均衡
少吃高热量食物或纯能量食物
适量摄入粗粮
少吃多餐
补钙
③适合的运动
散步
瑜伽
爬楼梯
下蹲运动
🌟减脂同时保证母乳质量（详见图4）
1. 饮食均衡：多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如🐟鱼类、豆类、全麦食物、蔬菜和水果。同时要确保充足的水分摄入。
2.营养补充：哺乳期担心食物补充过量，没时间搭配的营养又担心身材走样的爱美妈妈们！
3.充分休息：充足的休息可以帮助平衡身体内的荷尔蒙水平，提高乳腺的功能和乳汁产量。疲劳和压力可能会导致乳腺功能下降，从而影响乳汁供应。
4. 适度的运动：产后适度的运动有助于促进血液循环，提高乳腺的功能和乳汁的质量。可以选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等，但要避免过度劳累。
说到营养补充，其实上班的妈妈其实很难做到饮食均衡，那么在减肥的同时怎么能让奶质更好呢？可以吃美好蕴育润康乳母营养包➡️润康2段红宝盒
▪️产后恢复：里富含27种关键营养素、乳清蛋白、α-亚麻酸。α-亚麻酸可在人体内代谢产生生EPA和DHA，比直接补DHA更好吸收，堪称进阶版DHA。
▪️不胖妈：里面的磷脂、MCT、 膳食纤维等能提高饱腹感。
▪️乳喷如涌：枣、枸杞、木瓜、小茴香等植物营养配方
它是粉面状，看着和奶茶差不多，每天一包用100ml左右温水冲调，冲出来奶香奶香的，真是不敢相信，还能有这样的好事[偷笑R]
而且它还作为专为产后乳母研发的特膳，尤其阳后体质虚弱的宝妈、30岁以上产妇等，在家坐月子可以搭配营养早膳一起食用，一早补充一天营养。
希望今天的分享能帮到哺乳期宝妈~
