一日三餐里，最该少吃的就是晚餐。从健康角度看，晚上身体代谢速率下降，吃多了肠胃负担重，还容易堆积热量。

研究表明，若一天能量的48%以上在晚餐摄入，6年后肥胖风险约是其他人的2倍。而且夜间进食会扰乱昼夜节律，让体重增加、代谢变差。另外，人体胰岛素敏感性白天好，晚上差，晚上吃多碳水，血糖易飙升，脂肪易囤积。


所以晚餐要控制主食和油腻食物，以清淡蔬菜、优质蛋白为主，吃到七分饱就行，早餐吃好、1吃饱才能满足白天能量需求。
午餐不吃的危害