热量摄入-热量消耗=脂肪堆积。
这导致我们把太多的精力放在控制热量摄入上，关于热量消耗，似乎忘记了我们的身体，除了体力活动来消耗热量之外，身体为了维持器官正常功能运转也是会消耗热量的，这就是BMR（基础代谢）。
当你减少热量摄入时，你的器官系统会全面削减热量预算，身体的基础代谢就会降低。比如，你少摄入了500大卡，但是你的身体自动减少了500大卡的消耗，你的体脂就不会降低。
正确的减脂路径是：
1⃣️提高基础代谢（➡️增加身体消耗）
2⃣️稳定胰岛素水平（➡️减少脂肪生成）
通过运动，增加肌肉含量；保证充足的睡眠对于提高基础代谢至关重要。
饮食方面，吃对血糖水平影响小的食物，即低GI/GL食物。减少用餐次数，减少对胰岛素的刺激。
—书籍参考《168间歇性断食》
对了，今天在饿了么答题薅羊毛的时候，还看到两个很有意思的冷知识。吃辣和喝冰水，可以提高新陈代谢，有助于减肥！知道为什么那些吃着麻辣火锅喝着冰饮料的辣妹子们还这么瘦了吧！（当然还是要适可而止，根据个人身体状况来）大家可以去答题看看，一分钟之内答对三题并且下单成功就有机会抢免单！
今日份健康减脂早餐分享：
🔸牛排土豆杂蔬一锅煎
优质干净的食材，只需要简单的烹饪和调味就足够美味～土豆相对不好熟，先用微波炉快速转熟，然后在一锅煎就很方便快手啦！煎得表面金黄真的超好吃😋！！
🔸牛油果坚果酸奶杯
最近的牛油果🥑质量好价格还特便宜！和酸奶一起搅打成泥我超喜欢 如果觉得太浓稠也可以加点纯净水～
