1.深色的蔬菜和水果。
2.优质蛋白质。如豆制品海鲜鱼类蛋类，最后才是红肉。
3.必须脂肪酸。比如亚油酸，亚麻酸，可以优先考虑加入深海鱼、深海鱼罐头、亚麻籽、各类坚果。
4.其他的精加工食品。作为偶尔的生活调剂。
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今天分享一个清炒豆芽，这个真的一点不比大火炒出来的逊色呢！炒锅想要炒出脆嫩油亮感，就要大火宽油，但是微波炉做甚至可以不用放油。当然放一点会更香～
🟡食材：
豆芽1人份、蒜苗or韭菜几根、辣椒一两个、蒸鱼豉油半勺、盐鸡精一点点、食用油（随意可放可不放）
🟡做法：
1.豆芽洗净沥干水分，蒜苗辣椒切好。
2.所有食材混合入容器，轻盖盖子，微波炉高火2分30秒，口感脆嫩。喜欢软一点的就3分钟。
