从日常饮食着手，吃充足的膳食纤维和适量的蛋白质和脂肪。尤其是植物性食物，可以带来各种不同的植化素，满足不同菌群的营养需求。补充益生菌和育菌素（有益菌喜欢吃的食物），尽快建立健康的肠道。
🌈今日健康早餐分享：
🔶杂蔬藜麦饭团
高纤维、低GI、低热量的优质主食。也是肠道菌群喜欢吃的食物。前一天剩余的藜麦饭，微波炉加热一下，拌入蔬菜末和简单的调料就好，真的很简单，很美味！吃起来饱腹感和满足感都非常强～
🔶油焖三文鱼/荷兰豆
油加一点水焖三文鱼，很好的保留了其优质的脂肪omega-3，肉质鲜嫩，底部又有一丝焦香。挤一点柠檬汁搭配食用，美味极了～荷兰豆用这样的方式也非常好熟，颜色也能保持翠绿。
🔶益生菌/牛奶
温牛奶中直接加入味动力小紫条益生菌，能很好溶解。随餐饮用，方便有效。补充蛋白质、钙的同时促进肠道健康。尤其是吃大餐的时候，我就会给自己备好益生菌，能有效地促进肠胃蠕动，减轻肠道负担，对于体重管理很有帮助。
🔶坚果水果拼盘
每天都来一小盘，获取更多的维生素、植化素和优质脂肪。
