因为减肥让我对健康对营养产生了兴趣
所以去学习了相关知识，考了证。
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现在回来给大家慢慢分享健康营养知识啦。
今天先来说说咱们应该怎么吃？吃多少？来实现平衡的膳食和保持健康的体重。
中国居民膳食指南就是很好的参考。👏👏
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1⃣️第1层是谷薯类。
也就是，碳水化合物的主要来源。谷类食物是人体最经济最重要的能量来源，全谷物薯类和杂豆的血糖生成指数，远远低于精制米面，并且可以防止许多慢性疾病的发生风险。所以在日常饮食中，我们需要增加全谷物和薯类的比例。
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2⃣️蔬菜和水果类居第2层。
主要提供丰富的微量营养素，膳食纤维和植物化学物。
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3⃣️肉蛋水产品类位于第3层。
主要给人体提供优质的蛋白质，维生素a，b族维生素等等。
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4⃣️第4层是奶及奶制品，大豆，坚果类，主要提供优质的蛋白质，维生素b2和钙。
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5⃣️第5层是烹调油和食盐，推荐成人每天食盐不超过6克，烹饪油不超过30克。
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最后还有非常重要的，建议成人每日饮水，在1500~1700毫升。高温或体力劳动条件下，应适量增加。
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🌼没有比好好吃饭，保持健康更重要的事情了，姐妹们，要好好爱护自己哦。
