比如维生素D，一般食物中含量很少。我们可以通过补充特别添加维D的牛奶酸奶，比如纯甄VD酸奶；或者吃富含维D的天然食物，比如鱼肝油；还可以晒太阳，通过皮肤上的油脂吸收阳光中的紫外线形成维生素D。
🌈今日份健康早餐分享：
🔶微波炉姜黄燕麦粥（优质碳水/膳食纤维）
姜黄是强大的抗氧化剂，加入燕麦粥里既丰富香味又提高抗氧化性。而且微波炉做燕麦粥非常便利，食材搅拌搅拌送入微波炉两三分钟就搞定！
🔶坚果草莓酸奶杯（优质脂肪/维D/钙）
草莓刚上市就迫不及待地想用它做高颜值美食。草莓搭配富含维生素D的纯甄VD酸奶和坚果，营养又好看。特别适合缺少晒太阳机会的办公室一族来补充日常所需的维D。而且是没有添加香精明胶和色素的常温酸奶，喝起来也很安心。
🔶微波炉香菇西兰花（膳食纤维/维生素）
早餐的蔬菜不多，用锅炒很麻烦，微波炉做就挺适合。省时、不洗锅，真的很方便～
🔶香煎牛排（蛋白质/B族维生素/铁）
提前一晚取出牛排放冷藏室解冻，早上处理起来就比较快捷。煎好之后记得静置一两分钟，锁住汁水。
🔶荷包蛋（蛋白质）圣女果（番茄红素）
和牛排一锅煎，方便快手，几乎每天都会吃的两种食物～
这样的一餐营养密度高，整体GI值低，吃完饱腹感十足，且血糖能够较长时间的保持稳定，不会容易犯困，也不容易饿。吃完就可以元气满满地做个打工人啦！
