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早餐：
低糖油面包/杂粮包/薯类+鸡蛋/牛奶/豆浆+蔬果/坚果
我会把最喜欢的碳水安排在早上，也不戒面包（主要是爱吃戒不掉[笑哭R]）面包都是自己家的，基本无糖油，较减肥前量会减少一点。重要的是一定要搭配多多的蛋白质和蔬果！这样血糖影响比较小，才不会长胖。
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午餐：
主食：杂粮饭/薯类等
蛋白质：豆制品、海鲜类、肉类
膳食纤维/维生素：各种蔬菜、海藻类、菌菇类
午餐几乎都是用微波炉完成，做一人份的减脂餐特别方便快捷还低卡！很多菜的做法都发啦可以往前翻翻。
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晚餐：
一般都是一锅杂煮，里面放肉丸子+各种蔬菜+菌菇+海藻类，这样一碗就非常有饱腹感，营养丰富，热量低，强烈推荐大家！杂煮也可以用微波炉搞定，相当方便。
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不要节食减肥！不要节食减肥！好好吃饭，坚持健康饮食，真的会瘦，一起加油吧！
