对于我个人而言，冬天减肥会比夏天简单，因为冬天晚餐吃一锅暖乎乎的杂煮就很惬意！杂煮是我认为最简单有效的减脂晚餐了[大笑R]
在早餐和午餐吃够碳水，晚餐我就不会安排碳水，主要是蛋白质、高纤维和低热量填充蔬菜。
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💛减脂晚餐杂煮搭配公式：
【蛋白质+高纤维蔬菜+填充性蔬菜】
💚蛋白质：
虾、鱼、豆制品、蛋、肉片、肉丸等（1-2种）
💚高纤维蔬菜
各种绿叶蔬菜、海藻类（海带、海带苗、裙带菜等）、各种菌菇、各种菜花、豆角类（1-2种）
💚低热量填充性蔬菜：冬瓜、萝卜、番茄、黄瓜、西葫芦等（1-2种）
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🌈杂煮烹饪方式：
适量油，放大葱or洋葱，炒出葱香味。加水、生抽和食材煮熟，最后根据个人口味加胡椒粉、白芝麻、香油等。
加肉类、煎鸡蛋、海藻类等可以带来鲜味。
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晚餐就按照这么搭配，早餐和午餐保持健康干净的饮食，再配合适当的运动，一周2-3斤是比较容易实现的。
