我的调整方式是：
▪️不吃精细碳水。过年期间的美食都逃不过各种米面制品，糖油混合物，碳水实在过分超标。
▪️轻断食，每日两餐，高纤维多维生素的植物饮食为主，配合适量优质蛋白和脂肪。从而使胰岛素和血糖降下来；肠道菌群恢复平衡；体重回到正常状态。
☑️今日份健康午餐分享：
🔶家常酸辣汤（做法如图）
用了金针菇、香菇、鸡蛋、西芹、火腿肠。味道集中了酸、鲜、香、和一丝丝的辣，层次丰富，美味饱腹感还很强～简单快手，营养又美味，当作减脂餐也非常赞！
🔶微波炉青椒土豆丝（做法如图）
土豆是很好的复杂碳水来源，能提供丰富的热量，且富含蛋白质、氨基酸及多种维生素、矿物质。对血糖的影响也更小。青椒土豆丝的经典搭配，用微波炉也能轻松搞定呀！
🔶水油焖花菜（做法如图）
和范志红老师分享的油煮菜差不多。适量油和少量的水来焖煮蔬菜，能缩短烹饪时间，保留更多的营养素，更好地吸收脂溶性维生素。一点洋葱增香，胡萝卜增色，简单调味，享受食物的本味。
