今天直接上强度、提速度，12公里平均配速416拿下~

前6公里稳住420配速慢慢找状态，后6公里直接压到415，越跑越顺，最后一公里咬牙想冲进330，还是差了点劲儿，心肺真的顶不住。

但整体体感舒服又通透，每一步都踩在节奏上
训练不敷衍，恢复才有效果，继续冲就完事！