一个容易抑郁的人其实有一个很明显的特征，那就是时时刻刻对自己的批判和高要求。严重的时候，会下意识评价自己的一举一动，认为自己不够好，不够完美，甚至完全不相信自己的感受，急于从外界获取评判的标尺，对于能够评价自己的一切都过分的执着。
这种对自己的频繁评价，就是一种对内攻击。抑郁的人就像陷入迷雾失去了方向的小鹿，忐忑，恐慌，失去了自我的倚仗，别人对他的一点点负面反应，都会被他内化吸收为自我的评判，因为失去了方向和目标，所以急需从外部环境获取自我位置和价值感，也因此把自我的钥匙交到了别人的手上。
这种对内的攻击具体表现为，对自己上一刻言行的羞愧和否定，觉得自己眼前的工作没有理由，眼前的交流没有意义，觉得自己不重要，觉得和自己有关的一切都不重要，愧疚和恐惧两种最强烈的情绪交替上演，让人除了内耗干不了任何事情。
有的人将之解读为敏感，其实敏感不是一个负面的词语，抑郁状态的人失去了自我的标尺，所以会对任何触及自己情绪的东西格外关注，因为这上面有可能隐藏着找回自我价值感的秘密。任何从低谷期恢复过来的人，都经历了一个推倒重建的过程，推倒的是过去的自我价值感和能量获取方式，建立的是新的能量反馈循环，这个循环是他在低谷期漫长的摸索中重新找到的用以确立自我的东西，只有这样一个崭新的，坚实的自我，才能让一个人有能力屏蔽一切外界的攻击和干扰。
其实那些东西还在，在低谷期让你难受的东西还在，只是你重建了自我，你不再认为那些东西对你是毁灭性的打击了，因为你明白这条你为自己打造的新的道路上，这些都不再重要。当一个人有了明确的方向和目标，他就是无坚不摧的。当一个人迷茫的时候，连他自己都会不停地攻击自己。
所以状态越低迷的时候，越是不要封闭自己。隔绝和外界的交流是为了不再吸纳更多的批判，但打开自己是为了勇于尝试那些从来没体验过的东西，只有新的东西才能带自己走出旧有的桎梏，只有新的视角才能打破过去的自我束缚。当自己无法承受的时候，就跳脱出去，去体验，去尝试，直到终于又燃起生命的热情。
