近期晨练不宜过早

“善变”的春天，会在清明假期后，给大家一个下马威。节后首个工作日（4月7日），上海的天气将迎来一个温和的转折。弱冷空气悄然渗透，暖意被按下暂停键。全天气温明显回落，在13℃至19℃，最高气温下滑6℃，体感因为有风，更感清凉。而从周三（4月8日）开始，西南暖湿气流变得活跃，上海将正式转入“多阴雨”时期。从4月7日算起的未来10天里，上海大约有5到6天会出现降雨，其中8日、9日、11日、12日前后都可能出现小雨或中雨过程。总体而言，这是一个典型的、善变的江南春天——晴雨转换快，昼夜温差大，空气湿度逐渐增高。面对这样的天气，我们的日常生活也需要一些细腻的调整。第一，推迟晨练，建议将锻炼时间调整到上午10点以后。因为清晨气温低，是心脑血管疾病的“高危时段”。第二，保证晚上11点入睡，中午可小憩15-20分钟，但避免久睡，否则越睡越沉。第三，饮食遵循“清、淡、温”，多吃菠菜、荠菜、芹菜、香椿（务必焯水）。第四，注重健脾祛湿，日常饮食可加入山药、薏米、赤小豆、白扁豆。第五，少吃生冷瓜果、冰饮，避免刺激肠胃。第六，在花粉浓度高的晴日午后，过敏人群应尽量减少外出。第七，昼夜温差超过10℃时，血管承受压力大。高血压、冠心病患者需密切监测血压，避免情绪激动和突然用力。第八，推荐散步、慢跑、瑜伽、太极拳等运动，以微微出汗为宜。清明假期注意八大生活细节晏秋秋