一夜深睡眠50分钟左右就达标，这打破了“睡得越久越好”的误区。其实睡眠质量远比时长重要，深睡是身体修复、精力恢复的关键。很多人睡够7 - 8小时，深睡占比低，醒来还是疲惫。而有50分钟深睡，睡眠结构就很健康，身体能完成新陈代谢修复，大脑也能清理废物，醒来神清气爽。 成年人深睡眠时间占比正常是13% - 23%，6 - 7小时睡眠有50分钟深睡就正常。我们可以通过自身状态判断睡眠质量，还能培养健康习惯保证深睡，比如作息规律、适当运动等。“渐进式放松练习”也有助于进入深睡眠。
一夜深睡眠50分钟左右就达标，这打破了“睡得越久越好”的误区。其实睡眠质量远比时长重要，深睡是身体修复、精力恢复的关键。很多人睡够7 - 8小时，深睡占比低，醒来还是疲惫。而有50分钟深睡，睡眠结构就很健康，身体能完成新陈代谢修复，大脑也能清理废物，醒来神清气爽。 成年人深睡眠时间占比正常是13% - 23%，6 - 7小时睡眠有50分钟深睡就正常。我们可以通过自身状态判断睡眠质量，还能培养健康习惯保证深睡，比如作息规律、适当运动等。“渐进式放松练习”也有助于进入深睡眠。
