减肚子的肉可不能急于求成，得综合多种方法。饮食上，要控制热量，多吃蔬菜、水果和优质蛋白，少吃高糖高脂高盐食物，别暴饮暴食，每餐八分饱，能少摄入15%的进食量。饭前喝杯水，占胃部空间减少正餐量。 运动方面，有氧运动不能少，像慢跑、游泳，每次至少30分钟，每周3 - 5次，再结合仰卧起坐、平板支撑等腹部力量训练。 生活习惯也很重要，饭后别久坐，利用15分钟散散步或靠墙站。晚餐早吃，保证充足睡眠，少压力，多喝水促进代谢。坚持下去，肚子上的肉自然就会慢慢消失啦。