为什么你学羽毛球总是一看就会，一打就废？今天给大家分享一个原理，动作链。举个例子，什么是动作链？比如杀球不会提胯，腰就发不上力，腰都发不上力，转体肯定有问题。转体有问题引拍不到位，引拍不到位抬肘就不对，杀球肯定没有办法又快又劣的，可能还会出现伤病。 记住了，羽毛球打得好的人一定都是靠动作链练出来的，绝对不是靠某一个单一动作练出来的。你们天天刷短视频看很多教练给你们展示一个单一动作，比如这个动作解决什么问题，改善什么，包括我自己。作为一个羽毛球内容的创作者，没有办法有时候为了迎合平台的算法不得不产生一些单一动作的短视频。 但是说的难听一点，因为羽毛球小白都特别喜欢速成，小白就特别喜欢一个简单的单一动作解决问题。为了顺应这帮小白，让他们开心，只能给你们展示一些单一动作。因为单一动作简单，一个简单的挥拍，一个手腕发力，好像就能让新手杀爆全场。这种教学就会让很多小白误以为是有用的，但一旦上场一打就飞。 大家记住了，绝对没有任何一个球打得好的人觉得自己在训练的时候在那搞单一动作，全是动作链出来的。搞懂动作链和单一动作会让你对训练有很大的帮助和提升，也会让你对羽毛球的训练有更深层次的认知。 简单一点理解，动作链之所以叫链，就是两个以上的关节参与才叫动作链。比如蹬转引拍，启动转体，这些都是多关节联动的。而单一动作就只是有一个部位的发力，比如内旋发力靠小臂，挑球靠伸出手腕。 只要你是练过挥拍的就会发现一个问题，很多人开始一个一个动作分解开来练，感觉这样好像很细很有感觉，但是最后分开，每个动作都会一连起来做。反而连贯不上。 你们必须要了解的是动作链本身就是一打一大片的动作，它不像单一动作就练那么一小块，动作链本身是练一大片的。蹬转的时候整个左边躯干、手都在参与，是多个部位的协同配合。 做动作链的训练的目的非常简单，就是为了让更多的肌肉可以参与进来。因为单一动作只有局部肌肉在练习，所以要提高、要改变就要用更多肌肉参与进来的动作链来训练，自然而然肌肉记忆形成的效率就更高了。 所以不要考虑今天我练了好像没有什么感觉之类的，想要有感觉就纯单一训练，感觉杠杠的。比如直升机挥拍能让小臂酸到炸，但是告诉我有什么用？要强度，没强度一上场就废。 所以单一动作训练大家可以理解为指哪打哪，精准刺激，让你在某一块小肌肉很酸很炸。单一动作的募集感确实很强，就是感觉好像练了的感觉，但是要依靠这种感觉很强的单一动作去练好羽毛球，只能是做梦了。 所以单靠单一动作想要打好羽毛球赢球绝不可能，单一动作永远只能是配菜。你们见过谁蹬转挥拍挥的稀巴烂，靠手腕发力就能杀爆全场的？你们见过谁步伐做的稀巴烂，靠外旋发力就能反手一拍到底线的？没有吧？ 记住教学是教学，训练是训练，这是完全两码事。教学是为了让你先规范动作模式，找到目标肌肉的发力，提升肌肉的募集感，让你感觉到哪块肌肉发力了，这个是初期的基本功。但当你已经具备了这样的基本功以后，如果你的教练还在给你传导单一动作的练习，我觉得你可以换一个教练了。 到了后期动作模式规范以后，单一动作存在的意义就只是热身激活，或者放在练之后的收尾再填个缝，或者强化某个特别弱的部位。有可能，动作链会因为某一块比较弱导致没有办法进步，用单一动作单独的去强化弱项的部位，让动作链更强，能懂吗？ 地球上所有的运动项目都是希望通过调动更多的肌肉去配合完成某一个动作的，全身这些肌肉总共是639块，可以理解为639个员工，这600多个员工如果互相之间都不配合去干好一个工作或者是一个项目，那公司还有什么用？凝聚力是什么？就是所有的人合在一起去干一件事，对不对？把这件事干好干大。 运动也是一样的，所有的运动都是调动全身的，走个路都是需要用脚趾头、脚掌、小腿、大腿、膝盖、髋一起运动的，不能说走个路就只是脚发力，别的动作什么髋这些不许动，手不许摆，只想脚孤立的这样行走，这不可能吧？ 所以只有整体先强了局部的小关节、肌肉群，比如手指、手腕、小臂才能更容易的找到发力感觉，才能真正的练出来单一动作、单关节动作，它只配用来做热身激活或者放在练后收尾、填个缝的羽毛球训练的主菜，永远都是动作链。 所以大家思路清楚了没有？更多的训练内容线上课都有具体的教学和介绍，可以来直播间听听。理论知识的科普是为了解决大家的疑惑，就是让训练思路更清晰，因为盲目的训练会让你越来越盲目，随时都想放弃，而带着清晰的认知和丰富的理论去训练则会让你更加坚定的选择为何要做这个训练？为何练这个动作？思路更清晰才会让训练事半功倍，懂了吗？