连续睡了三天，每天都觉得好困。今天难得能起来，可能抑郁的病情开始反复，也可能是我自己懒，现在我都分不清：到底什么原因了。

早上起来想着要好好生活，把睡衣都叠了起来，没有再穿居家服，穿着居家服，总感觉人是松垮的，太过舒适绝对不是好事。

穿了压力裤和长款羊毛衫裙子，晚上睡觉有点着凉了，喷嚏不停，赶紧把帽子戴上，又穿了件防风棉袄，这件棉袄的拉链坏了，在家穿着敞开穿刚好。

给自己煮了一碗西红柿鸡蛋汤，放了整整一根山东大葱叶子，浓浓的葱香味，怕做荷包蛋失败，是先用小锅煎了半熟，之后再添汤，加西红柿，主食吃了一个炝面馒头。

喝完汤，感觉全身都暖了起来，想着要掌控生活，就要好好吃饭，虽然只是一碗简单的汤，却也是热爱生活的证明。

从明天开始，还是不能穿居家服，生活需要仪式感，居家办公也要穿的正式一点，这样给自己心理暗示，就不会像是穿着居家服一样放松。

今日感悟：
居家办公还是要通过外在仪式感来调节精神状态，通过正向行为，外在行动暗示大脑进入工作状态，具体行动指南如下：

1.固定每天的开工仪式。
起床后先叠睡衣，换上正式一点的衣服，给自己倒一杯热饮，再打开电脑，微小重复的动作会形成条件反射，让大脑从休息模式，切换到工作模式；

2.设置物理隔离区。
给工作找一个固定的远离床和沙发的地方，避免在床上办公，床和睡衣等会触发我们想要睡眠的联想，影响专注力。
我自己是在飘窗上开辟了一个四五平米大小的地方，一个小书架，一个1.2米的桌子，算是我自己的办公区域。
南方冬天还是比较冷，屋子里没有暖气就像个冰窖，怕公婆说，屋里是没开空调的，前两天我在飘窗放了一个单人电热毯，开着时，很安静，温度也刚好像是东北火炕，保持在一定的温度，不会太干，也不会吵，还不会被公婆说开空调耗电。

3.保持规律作息，避免长时间躺床。固定起床时间和睡觉时间，规律的作息可以调整生活节奏，让自己不至于太过拉胯。 长时间躺着会让身体拉胯，床和睡眠会过度关联，让居家的自己陷入混乱中。

4.增加轻度运动，每天固定时间做一些拉伸动作，散步等行动，运动可以提升精力；