摆脱受害者思维陷阱的关键是去掉不利情形和自我价值的直接关联，不要认为自己是导致一切失败的源头，不要把自我和其他人对立起来。有时候事情的失败是存在许多客观因素的，不要立刻将不好的结果归咎于自己的失误，有时候恶劣的人际关系是我们自己造成的，是因为我们先在心里竖立了假想敌，然后再用同样的敌意去对待其他人，结果让别人不得不对我们加以防备，反而强化了被针对、被孤立的事实。
学会收集与消极结论相悖的论据，学会将注意力放在生活中积极的方面。譬如我们感到被针对，我们要先问是不是，然后再问为什么。别人是否是刻意针对我们的？还是他们只是当时处于负面的情绪状态，其实与我们个人无关，仅仅是因为他们自己生活不如意？我们感到被孤立，是否是因为我们存在利益冲突？这种冲突是否会随着立场的转换而消失？学会去分析和解构问题，而不是粗暴地下结论，把一个能够客观解决的问题，转变为一片混沌的人身攻击，这是得不偿失的做法。
很多时候受害者身份只是出于剧情需要，很多人喜欢沉溺于小我制造的幻觉里，喜欢扮演受害者的角色，甚至他会隐隐享受这种被伤害的感觉，因为那让他有一种纯洁无瑕的无辜者光环。如果我们想摆脱受害者陷阱，就必须要学会摆正对自己的认知，如果我们想不再沉溺于心理幻觉，我们就需要为自己更换剧本，让自己处于更加真实客观的生活状态中。
