腰痛屁股疼腿麻？试试这两个动作！1️⃣靠墙仰卧抬腿：仰卧在垫上，双手抱住小腿外侧往腹部方向靠近，保持30秒。这个动作能有效拉伸腿部，缓解腰臀不适～
2️⃣臀桥训练：双脚屈膝踩地，收紧核心将臀部抬起，做20次。坚持循序渐进增加次数和组数，对腰臀肌肉的锻炼效果超棒！