注意看这个简单动作，只要能动就练起来。

1️⃣**椅子辅助蹲身**：坐于椅子边缘，双脚分开与肩同宽，双手自然放腿上。缓慢起身时挺直腰背，膝盖不超过脚尖，身体缓缓下蹲再站起，动作幅度适中即可，重复4组。

2️⃣**靠墙支撑抬腿**：背靠墙壁站立，双手自然垂落。单脚脚尖绷直向前抬腿，腿与身体呈90°角，保持5秒后缓慢放下，换脚重复，单侧10次。

坚持每周练几次，腿部力量会明显增强，走路都更稳了。