这里也会讲如何恢复腰曲和底层逻辑

想练出饱满上臀、高臀线，光练臀没用，先把腰曲找回来。
腰椎没有正常前曲，骨盆就会后倾，
上臀被彻底拉长、发不上力，练再多也只会塌、扁、凹。
而腰曲的关键，就是髂腰肌。
它负责拉住腰椎、稳定骨盆前侧，
一旦紧张无力，腰曲直接变直，骨盆锁死，上臀永远休眠。
核心逻辑
腰曲 → 骨盆中立 → 上臀才能收缩发力
髂腰肌不激活，翘臀永远练不出来。
先激活髂腰肌、恢复腰曲，再练臀，
才是上臀翘、臀线高的正确顺序。