别小瞧这个动作，每天坚持做，膝盖脚踝的活动度就能打开，走路和上下楼梯都会越来越轻松。

1️⃣动作要领：把患侧脚踩在床上，屈膝屈踝，向前压腿顶膝，力度适中，感受关节拉伸的舒适感。
2️⃣强度控制：每组做5个动作，每个动作坚持30秒，循序渐进，根据自身情况调整力度和次数。
3️⃣效果反馈：坚持一段时间后，膝盖脚踝的活动度会明显改善，走路和上下楼梯的步态也会更轻松，整个人状态都更舒展了。