又一次让我对运动这件事深度思,
也开始关注自己的骨密度和线粒体,
对我而言,爬坡也不再只是刷脂。
为什么我会如此重视呢？
女生过了30岁骨密度到达峰值后就开始流失,
久坐、节食、少晒、浓茶咖啡都会加速掉量,
年轻时多“存骨”,老了才不腰酸、不垮态、不驼背
而线粒体＝身体能量电池
动不动就容易累、恢复慢、喝咖啡也困、代x上不去,
提升线粒体 我们的精力、恢复力一起变强。
以上融合爬坡所以骨密度和线粒体的提升,分享我的参数：
· 坡度 ：8-12（黄金区间）
这个坡度能温和刺激骨骼 让它悄悄变强
· 速度 ：6-7 分/公里（慢跑或快走）
保持心跳微微加快、但还能轻松说话的状态。这个强度能持续提升体能,练完不会累垮,反而精神更好。
· 时长 ：30-40 min
让身体充分暖起来,dai谢保持活跃,燃脂效果也更踏实。
除了爬坡 日常可以坚持的训练还有：快走、慢跑、无绳跳、抗阻力量训练、平衡训练、骑行、间歇训练等等…
我追求在训练中找到让自己更健康的状态
所以我不仅仅追求线条 还有实打实的骨量和高续航的精力～
在生活中运动,在运动中生活。
最近训练有感 分享给大家 希望我们都健健康康～
