这事说起来实在不好意思，但是又真的难受。
这就是便秘，许多老人都可能受过它的折磨。

现在有一套“清肠操”，你如果能照着做，倒是着实有效。

有一段时间我就被便秘折腾得坐卧不安，有苦说不出。
这便秘绝不是简单的 “拉不出来”，而是从头到脚的憋屈和痛苦。
蹲半天，使劲憋得脸红脖子粗，肚子用力到发酸发抖，肛门火辣辣的疼，浑身紧绷、大汗淋漓，就是排不出来。

人活着只能进，不能出，这算什么事呢！

我请教了熟人医生。
他除了给我开药解困，还教给我一套“清肠操”。
他说“若要不生病，肠中要常清”，清肠操就是让肠道动起来，自己“清库存”。

1,顺时针揉肚子。
平躺或坐着，以肚脐为中心，顺时针揉 5–10 分钟，早晚各一次，促进肠道蠕动。

2,踮脚 + 深蹲。
每天饭后半小时，缓慢深蹲 10 次，或者日常多踮脚，增加腹部压力，助力排便。

3, 提肛运动。
提肛就是收缩肛门，可随时随地偷偷地做，连做10次以上，好比给肛门做按摩，帮你把最后一截粪便挤出去。

我坚持着做，再结合多吃高纤维食物、每天多喝温开水、不吃辛辣食物，不久坐，这样便秘的顽疾就被治好了。
事实证明，清肠操对老年人很有益，有兴趣的朋友不妨一试。