艾灸+艾草养生锤 一周搭配养生方案核心原则先艾草锤拍打疏通（散瘀、开经络），后艾灸温阳祛湿（补气血、固阳气）；白天多拍打，晚上做艾灸，避开饭后1小时、空腹、熬夜时做。每日通用步骤1. 先用艾草锤：拍打肩颈、后背、腋下、肘窝、膝盖窝、大腿外侧，每处1–2分钟，微酸胀即可；2. 休息5分钟，再做艾灸，每穴10–15分钟；3. 做完避风、不碰凉水、半小时内不洗澡。一周安排（简单好坚持）周一：通肩颈、升阳气- 艾草锤：重点拍打大椎周围、双肩、后颈- 艾灸：大椎、肩井周二：暖脾胃、祛湿- 艾草锤：拍打脾胃两侧腰腹、小腿- 艾灸：中脘、足三里周三：疏腰背、通下焦- 艾草锤：重点后腰、八髎、臀部- 艾灸：命门、肾俞周四：理气安神、助睡眠 艾草锤：拍打腋下、手腕内侧、小腿三阴经 艾灸：神阙、三阴交周五：全身疏通、排浊艾草锤：全身轻拍八虚（肘、腋、胯、膝窝）全覆盖艾灸：关元、气海（固本培元）周六：舒缓放松、清疲劳 只做艾草锤全身拍打，不艾灸，给身体静养缓冲周日：温养收尾、巩固阳气艾草锤：轻拍后背整条膀胱经- 艾灸：足三里、涌泉（引火下行、安神）适配人群&禁忌提醒1. 手脚冰凉、湿气重、肩颈僵硬、脾胃虚、易疲劳，这套特别适合；2. 上火严重、舌红长痘、发烧、经期量大、孕妇，慎灸，只轻拍艾草锤就行；3. 艾灸不求多，贵在每天坚持，温和长期养，比一次久灸效果好。 淄博·广成中医