你有什么小妙招缓解久坐的不适吗?

久坐的苦，谁坐谁知道：腰像被人掐着，屁股发麻，颈椎硬得能敲鼓。

说去健身房、买人体工学椅，对多数人都不太现实。分享几个我亲测有效的小办法，不花一分钱，工位上就能做。

第一，把“坐满”换成“坐三分之二”。
别靠着椅背葛优躺。试着只坐椅面前三分之二，腰会自然挺直。虽然一开始有点累，但能逼着你核心收紧，比靠垫管用。换个姿势，腰部压力瞬间小很多。

第二，腿上放本书。
这不是装样子。膝盖夹一张纸或薄书，大腿内侧轻轻发力。注意力一转移，二郎腿自然就放下了。骨盆正了，腰酸能缓解一大半。

第三，脚尖点地“无声蹦迪”。
上半身不动，双脚脚后跟抬起来，用脚尖快速、小幅度地上下点地，像在踩缝纫机。这个小动作能促进下肢血液回流，小腿不胀，人也精神些，旁人完全看不出来。

第四，坐着“爬山”。
手扶膝盖，吸气时腰背挺直向上拔，感觉头顶有根线在拉你；呼气时慢慢弯下腰，一节一节往下卷，手去摸脚踝。不用摸到，去够就行。这是给脊柱“解压”，做完会感觉背松快了很多。

其实，对抗久坐最好的妙招要——多喝水。水喝多了，自然要起身去倒水、上厕所。这种被动打断，比定闹钟提醒有用得多。

好了，看到这条微头条的你，现在请放下手机，起身伸个懒腰吧。能坐著不躺著，能站著不坐著，这点小折腾，身体会感谢你。

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