战胜拖延，可能只需要改变一个说话方式当使用更轻松的说法时我们更容易开启行动

你是否也有这样的困扰：感觉自己做事总是在拖延。大到写论文、搬家，小到洗碗、整理衣柜……明明做起来没有那么难，心里也总想着这个事，但就是动不起来。

你有没有发现，任务越是紧迫时，你越容易对自己“下达命令”：比如“我一定要写完论文”“我必须开始学习”。这些话听起来像是在激励自己，但这种强制性语言反而会让人更紧张，难以开始行动。

这时候，不妨试试采用更轻松一点的说法：把“必须开始学习”描述成“先随便看两分钟”；把“必须写完论文”描述成“我先新建个文档看看”；把“收拾干净整个屋子”描述成“我先把第一个抽屉整理一下”。

这些更加轻松的表达会暗示你任务并没有那么难，你也不需要一次就做到完美，从而帮助你更顺畅地开始行动。

轻轻地开始或许会带给我们更好的结果

习惯性拖延的人都明白，很多时候，我们不是不知道这件事有多重要，而是明知重要也动不起来。

当我们说“先试试看”“先做一点就好”的时候，虽然只是换了几个词，却重新构建了一种语境，让行动变得触手可及。

当我们习惯性地使用“我必须”“一定要”等语言时，它们的背后是“若非如此就不行”的完美主义，所以本质是在给自己压力，加强自己的“灾难性思维”。而习惯用轻盈、开放的方式描述任务的人，不但不容易陷入自我批评的陷阱，减少拖延行为的发生，在做事时也能有更高的心理韧性。

比如像“我先随便试试”这种句式，就是在潜意识里告诉自己：这件事不是威胁，它很简单，也有很强的容错率。

先完成，再完美。有时候，轻轻地开始、简单地尝试，会带给我们更好的结果。

想要改善拖延试试这样说话

1. 把“命令”换成“尝试”

把命令自己的内容替换成尝试的语气。比如将“今晚一定要开始运动”改成“先做两下拉伸试试”。

2. 从“结果导向”改为“过程导向”

尝试不再只关注“完成”这个目标，而是将注意力放在过程上。比如将“我得马上把这件事解决掉”改成“让我先了解一下情况”。

3. 多使用中性词汇

多使用中性词汇，可以减轻我们的心理压力。比如将“我太懒了”改为“最近状态有点慢”。

4. 把“绝对词”变成“弹性词”

避免绝对化的思维，更理性地认识事物的真相。比如将“我永远学不会这个”改为“这部分我暂时还没掌握”。

来源：人民日报夜读，综合Knowyourself