答复上条网友问每天吃什么。123是午餐，热的。456是晚餐，冷的。其实不需要一直吃清淡，午餐热菜自己做，不必那么讲究。我每隔一天早餐还爽吃麦当劳双层猪柳蛋。基本上这个摄入我能稳定维持15%的体脂率。其实最重要的就是，多多多吃蔬菜+少吃零食。完全没有什么遭罪