晨起是心脑血管高危时段，60岁以后，牢记晨起三不做！

清晨6点到上午9时，被医学界称作中老年心脑血管“魔鬼时段”。

经过一整晚睡眠，身体水分流失、血液黏稠度偏高、血压波动大，血管状态最脆弱，也是晨起头晕、心慌、身体不适的高发期。尤其年过60岁，血管弹性逐年下降，清晨一个不起眼的坏习惯，都可能加重身体负担。

想要平稳度过晨间高危期，日常记住晨起三不做，简单却非常关键。

第一，晨起不要猛起猛坐。一觉醒来，血管还处于舒缓状态，猛然起身会造成体位血压波动，容易头晕、眼前发花。建议：醒来先在床上躺30秒，轻轻活动手脚，再缓慢坐起、缓缓下床。

第二，晨起不要立刻用力排便。早晨肠道活跃，很多人习惯醒后马上排便。用力屏气会瞬间升高胸腹压力、影响脑部供血，对血管极不友好。建议：晨起先喝温水、缓一缓，身体放松后再如厕。

第三，晨起不要立刻空腹剧烈锻炼。清晨血液黏稠、体能偏弱，空腹快走、大幅度拉伸、高强度锻炼，容易加重心脏负担。建议：晨起适合慢走、轻柔舒展、缓慢活动，避开剧烈运动。

温馨提示：日常坚持以下3个晨间养护方法，细心呵护血管健康。

1. 起床前，简易揉腹3～5分钟，以肚脐为中心顺时针轻揉，助力肠胃蠕动，改善便秘，避免如厕用力憋气伤血管。

2.洗漱之后，慢饮几口温白开水，稀释血液、唤醒代谢。风险。补充夜间身体流失水分，帮助平稳晨起血压。

3. 早饭过后休息片刻，再做10分钟舒缓运动，甩手、慢走、轻柔拉伸，饱腹后锻炼更护心脑血管。

晨起稳，全天稳。年纪越大，越要把清晨的节奏放慢，守住每天最关键的黄金安全期，守护自身健康。