为啥更年期女性容易体重增加?

女性更年期发生年龄在45-55岁之间，平均为51岁，一般持续2-5年
大多数妇女在30-45岁以前，都身材苗条、体态轻盈。到更年期和绝经期，几乎所有女性的体重都要增加5-15斤`。其中有15-20%的人在绝经后便成为了肥胖者，更多的人会成为体重超重者。所以，50岁后的中老年妇女大多腹部隆起、身躯臃肿。

为什么女性在更年期体重容易增加呢？

从生理上说，妇女在更年期卵巢功能衰退，雌激素水平要下降5-10%，由此导致基础代谢率降低。由于基础代谢率降低，即便仍如以往一样的进食，便会使从食物中获取的热量增多。如若吃得较以前多，就更会使热量增多。增多的热量在体内转化为脂肪储存，便使体重增加。
雌激素下降还会降低胰島素的敏感性，会使血糖更容易转化为脂肪。

女性更年期增加的脂肪主要积聚在女人的腹部和后腰部、臀部。

一般说，多数更年期妇女，由于孩子长大等原因，家务活动都有所減少。如果又少参加运动，饮食摄取的过多热量和体内的儲存脂肪就更难以消耗。所以说，更年期缺少运动的妇女，就更容易肥胖

妇女天性爱美，更年期肥胖是令女人们很讨嫌的事情。但更重要的是，超重和肥胖与200余种疾病和健康问题存在关联。所以，更年期妇女就一定要重视控制体重，其主要目的乃是为了维护身体健康也！

更年期增肥长胖系卵巢功能衰退与代谢降低的作用，是生理性因素。生理性因素是不可回避的，但却可以通过改变生活和饮食方式予以应对。也就是说，选择合适的饮食方式控制能量摄入和通过增加运动量加大热量消耗，是可以控制体重增加的。

更年期体重增加，既然主要是由于多吃而导致热量过剩引起，因此，就必须少吃热含量大的食物！但少吃是有学问的，有些食物一定要少吃，甚至不吃，有些食物却该常吃些。例如，在动物性食物中，要少吃或不吃脂肪高的猪肉，同时，为满足身体对蛋白质的需求，则应适当增加鱼虾、禽肉、禽蛋在动物性食物中的比例。

更年期女性该如何科学的调整饮食呢？本人2026年5月29日头条号《营养学教授刘政》题为“更年期妇女防止增肥发胖，一定要调节饮食”等多篇文章中都有详述，请各位查阅。

要强调的是，妇女更年期体重增幅控制在标准体重10%以内属于可接受范围。过度减重很可能造成营养不良，会加速骨量流失和导致心肾功能异常，这些情况多出于急于求成的心理采取盲目断食和过度节食造成。

所以，有必要提醒处在更年期的妇女，如果发现体重降得过低，或者，增加过快且难以控制，便该去医院看专业医生。

相信本文能帮助更年期妇女控制体重，不仅能让女性朋友避免身躯臃肿，滿足好美之心，还能助你健康长寿。

我的头条号“营养学教授刘政”有900余篇作品，内有多篇是关于肥胖的。各位可上网在《今日头条》搜阅。本人从事营养工作30余年，欢迎同诸君交流！
（图片取自网络，技术朝健）