1️⃣帕梅拉内啡肽
2️⃣收大转子
3️⃣假胯训练：蚌式开合+臀桥+侧卧抬腿，收紧胯部外凸肌肉，优化臀腿发力模式
✅下班去游泳（2500米塑形巩固）
最近都在学自由泳（500米）
自由泳打腿可以舒展髋部线条
水流柔和修饰腿型
蛙泳（2000米）
蛙泳蹬夹腿时，髋关节会大幅外展、内收，
能拉伸紧张僵硬的胯部外侧肌肉，同时强化臀中肌、臀部肌群，纠正久坐导致的胯部外凸，让下肢线条更收拢顺滑；水的浮力能减轻关节压力，温和塑形不会加重下肢代偿。
避免假胯宽反弹
全程戴南卡游泳耳机：游泳级防水不怕水花，骨传导不入耳佩戴稳固，水下音质杠杠的，听歌轻松熬过长距离训练✌️
✅坚持效果
胯部凸起慢慢淡化，双腿更笔直修长，运动全程幸福感拉满
