每天参加锻炼多长时间合适，这得因人而异。像年轻人精力充沛，每周进行 150 分钟左右中等强度有氧运动，平均下来每天 20 多分钟，比如慢跑、游泳。要是喜欢高强度间歇训练，每天 20 分钟，也能达到不错的锻炼效果。
而中老年人身体机能下降，每天 30 到 60 分钟的轻度运动，如散步、打太极就够了。过度锻炼可能会让身体吃不消。所以，锻炼时间得根据自身情况来定，找到适合自己的节奏，才能健康又快乐地锻炼。