谁懂啊！力量+有氧双开的减脂饮食真的太顶了✨
全程干净无油少盐 掉脂不掉肌肉💪
🥗全天饮食｜精准克数版
▫️早餐
燕麦30g｜鸡蛋4个（2全蛋+2蛋白）｜坚果20g
简单淋点酱油调味 高蛋白超饱腹
▫️午餐
生米35g｜鸡胸肉150g
7g橄榄油烹饪 少油干净
▫️晚餐
生米35g｜鸡胸肉150g
一盖酱油调味｜全天蔬菜500g
💦训练搭配
力量前：氮泵+2g盐+甜菜根 提升耐力
有氧1小时｜力量后再加40分钟有氧
榨干脂肪的一天！
高蛋白+慢碳+高强度消耗
减脂期不挨饿 肌肉稳稳锁住✅
坚持真的会肉眼变紧致～
