你不需要变成专家，但你可以从“帮她买对东西”开始。
🛒 日常采买清单（直接照着买）：
🔸 深海鱼（三文鱼、鲭鱼）→ 每周买2-3次
🔸 鸡蛋 → 冰箱常备
🔸 牛油果 → 她的好脂肪来源
🔸 混合坚果（核桃、南瓜籽为主）→ 买无调味的
🔸 蓝莓/草莓 → 抗氧化水果
🔸 西兰花、菠菜 → 深色蔬菜几乎每天都有
🔸 燕麦/糙米 → 替代白米白面
🔸 无糖希腊酸奶 → 当早餐或零食
🔸 85%黑巧克力 → 她经前想吃甜的时候给她这个
🔸 姜黄粉、亚麻籽粉 → 做饭时随手加一点
🩹 她来姨妈时你可以做的：
🔸 烧一壶姜枣红糖水放在她手边（红糖少放，姜多放）
🔸 帮她热一个暖水袋/暖宝宝
🔸 如果她痛到不想吃饭，煮一碗小米粥+水煮蛋放在床头
🔸 不要说“多喝热水”，直接把热水端过去
🔸 帮她把冰箱里的冰淇淋和冷饮“藏起来”（经期那几天就好）
🧠 更重要的事：
🔸 她说痛的时候，不要说“忍忍就好了”，你不知道那有多痛
🔸 她焦虑的时候，不要说“别想太多”，陪着她就够了
🔸 她忌口的时候，你也跟着吃一样的，这比任何安慰都管用
🔸 陪她一起运动（散步就够了）比送她什么礼品更有用
🔸 帮她记住定期检查的时间，到了就提醒她
📌 你不需要perfect，只需要让她知道：她不是一个人在面对这件事。
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我是饭饭，一位巧囊消失了的营养师
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