坚持运动打卡 X式跳跃该动作在传统的开合跳中加入扭转动作，能促进身体新陈代谢，强健大腿、肩部和背部肌肉及核心肌群。动作步骤01 双脚与肩同宽，胯部、膝盖和脚踝弯曲，身体呈蹲坐姿势。如果可以的话，将手指尖放在脚趾上。

02 跳跃，双腿伸直，双手抬高，举过头顶，两手臂交叉呈X状。提示：挺胸，向前看，重心置于脚跟。

03 双脚落地，重心移至脚掌。进阶版调整运动节奏：做步骤01时，保持蹲坐姿势，坚持4秒，使肌肉等长收缩，保持姿势静止。