“不能光喝白开水！”7月10日报道，湖南长沙，一外卖小哥每天顶着大太阳送外卖，出汗非常的厉害。为了补水，他特意准备了饮用水，每天都得喝2升多。可他还是出现了少尿的症状，一查竟是缺水导致的急性肾损伤！网友：补充电解质！

马上就要入伏了，天越来越热，防中暑也成了大家日常讨论的话题，尤其是对那些从事户外劳作的人来说，这可是性命攸关的大事。很多人觉得多喝水就行了，其实不然，补水也是有道道的。

小哥是一名外卖员，每天中午最热的时候，正是他最忙碌的时候。他需要顶着大太阳干活，身上的衣服湿透了又干，出汗非常地严重。

小哥担心自己脱水，为此专门做了准备。他在自己的车上背了两升多的饮用水，每天都得喝的干干净净。可让他没想到是，几天前他还是出现了异常。

从上月底开始，他发现自己几乎就没有尿意了，喝下去这么多水，每天只排尿1-2次，而且每次的尿量还非常地少，一连四天都是这样。

小哥意识到问题严重，赶紧去了当地医院检查，结果竟然是急性肾损伤，诱因是补水不足。经过治疗后，小哥逐渐恢复了正常，可他却不明白，自己每天两升水怎么还缺水呢？

医生解释，夏天出汗多，流失的不仅仅是水分，还有钾钠等关键电解质。单喝白开水是不够的，电解质也得补，不然就被会稀释的浓度更低，反而会加重肾脏负担，造成肾损伤。

其实补充电解质也很简单，有钱呢就去买点无糖的电解质饮料，想省钱呢就自己配。自己备的饮用水里面，捏上一小撮盐，再捏上一小撮糖就行了。

这种自制的还得注意一点，不要一次性喝太多，十几分钟喝一次是最好的。也不要放的时间太长，最好4小时以内喝完，这样可以避免细菌繁殖！

信息来源：《湖南外卖小哥每天喝水2升，因却补水不足肾衰，医生：高温天只喝白水远远不够，高温下大量出汗流失的不仅是水分 还有钠、钾等关键电解质。》新晚报