低中高强度运动，怎么区分？

便于普通人区分标准如下：

1.低强度：50%-63%的最大心率，呼吸平稳，能轻松唱歌、全程交谈

2.中等强度：64%-76%的最大心率，呼吸加快、微微出汗，能说话但无法唱歌

3.高强度：77%-95%的最大心率，呼吸急促、大量出汗，说话气喘，只能说短句其中：最大心率≈220-年龄，例：30岁人群，低强度心率约95-120次/分，高强度约146-180次/分