年近八十岁的苏老师，告诉你为什么要练基本功

苏老师七十八岁那年，我问他：“太极那么多东西，每天非练不可的到底是啥？”

他正擦汗，笑了笑：“你就记三样——站、抻、转。别的都是花，这三样是根。”

第一样，站。

苏老师管站桩叫“接地气”。双脚一摆，跟肩膀差不多宽，膝盖松松地弯下去，但有个硬杠杠——膝盖不能往前跪，不能超过脚尖，膝盖方向跟脚尖保持一致。他说这是底线，过了这条线，半月板就得叫苦。

双手抬起来，环抱在胸前或小腹前，像抱着一棵树，别使劲，松着来。沉肩，肘往下坠。站那别瞎想，就感觉脚底板——前掌、脚心、脚跟，三个点是不是都稳稳贴着地。

他原话是：“你站着，得像树往下扎根，根扎稳了，上面才松得开。”

我头一回站，三分钟腿就酸了。他说：“酸就对了，酸说明劲往下走了。但别硬撑，酸胀感就是信号，再多就伤。”每天早上吃完早饭，他在阳台上站五分钟，雷打不动。他老伴说有一回下大雨，他硬是在门廊底下把那五分钟站完了。

第二样，抻。

就是腿功。苏老师七十了，腿还能抬到齐腰高，不是天生的，是天天抻出来的。但抻之前一定得热身——先走两步、抖抖腿，让身子热起来。压腿时呼气下压，吸气稳住，不憋气。正压、侧压各来几回，量力而行，不较劲。他说：“腿根软了，整个人就塌了。每天抻一抻，走路都稳当。”

我问他疼不疼，他说：“温和的抻拉有点酸，那是正经的。真疼就得停，那是伤害。”

第三样，转。

练腰胯。但转腰前先轻轻活动几下胯，幅度由小到大。苏老师让我看他转身，整个上半身像拧毛巾一样，腰胯带着转，膝盖不晃。他说：“腰胯活了，身子才轻。早上起来转十来圈，跟给脊柱上油一样。”腰椎或膝盖有老毛病的，转的幅度减半，速度放慢。

练完别急着收拾走人。双手自然下垂，静立片刻，调匀呼吸，让身上那口劲儿慢慢落回脚底。这叫收功，跟写字最后落款盖章一样，不能省。

三样加起来，每天不到二十分钟。苏老师说：“功夫不在多，在每天都有。我七十了，这些事儿我每天做，不是坚持，是离不开了。”

最后说句实在话：有严重心脑血管问题、膝盖做过手术、或者站完觉得头晕心慌的，先问医生，再问自己。养生这事，安全永远排在功夫前头。

明天早起，找个能站开的地方，先站三分钟脚底板的感觉。膝盖稳住，别过脚尖。评论区说说你站完啥感受？苏老师说，每个人脚底下的故事都不一样。