当常态】生活中，不少人觉得年纪增长后腰酸背痛、弯腰驼背是正常现象，无需刻意干预。其实这是认识误区，这些症状大概率是骨质疏松发出的预警信号，也是危害骨骼健康的隐形杀手。骨骼健康关系中年后的生活质量，做好养护，才能远离骨折、骨关节疼痛困扰。
　　很多人日常养骨只靠喝骨头汤补钙，殊不知骨头汤脂肪含量非常高，钙质极少，补钙效果微乎其微。还有人盲目服用钙片，不结合自身情况，反而可能加重身体负担。
　　科学养骨要做好三件事。首先是均衡补钙，日常多食用牛奶、鸡蛋、豆制品、深海鱼虾等优质高钙食物，搭配西红柿、橙子等富含维生素的果蔬，促进钙质的吸收。
　　其次是坚持适度运动，散步、太极拳、慢走、广场舞等温和运动，能刺激骨骼代谢，增强骨骼韧性，避免骨骼退化过快。
　　同时，日晒必不可少，每天坚持20至30分钟温和日晒，可合成维生素D，助力钙质沉积。建议45岁以上人群每年做一次骨密度检测，早发现骨量流失问题。一旦出现持续腰背疼痛、身高变矮、轻微磕碰疼痛，需及时就医干预。　　山东省立医院骨科副主任医师 李静