减脂控糖第四十八天，早餐和昨天一样：牛奶，30g醪糟，1颗枣，荷包蛋，坚果，紫甘蓝、西兰花、金针菇。

昨天有人问醪糟和红枣能不能吃，昨天吃的完的时候特意感受了一下：饱腹感持久，到中午饭点没有明显饥饿或心慌（以前空腹吃甜食会这样），今天的体重也没有明显的上升。

说明昨天那个少量加点醪糟，红枣配蛋白脂肪是可以的，同样的食物，吃法和搭配不同，结果是不同的。

如果早餐里有天然甜味的食物（醪糟、红枣、水果等），记住这些：

1. 要放到最后吃，升糖慢。

3. 控制量（醪糟控制在30g，红枣有1-2颗就行），这样既满足营养和口味，血糖也稳。